• ENTRENADOR DE TRAIL RUNNING
    • Filosofía
    • Experiencia
    • Mi método
  • DAVID LOPEZ CASTAN
    • Palmarés
    • Mi motivación
  • ENTRENAMIENTOS
    ¿Que necesitas?
    • Entrenamiento online
    • Entrenamiento presencial
    • Training Camps
    • Escuela de trail
    • Nutrición
  • CLUB DLC TRAIL TEAM
  • BLOG
  • CONTACTO

Entrenamiento de Tecnificación en Montaña

David
19 noviembre 2020
ENTRENAMIENTOS
#dlcentrenamientos, #entrenamientogrupal, #tecnicadecarrera, carreraspormontaña, davidlopezcastan, entrenamiento, trailrunning
Entrenamiento Grupal “Técnica de Carrera en Montaña”
5 noviembre 2020
️ENTRENAMIENTO DE “SNOW RUNNING️”
3 diciembre 2020

✔️ ENTRENAMIENTO TOTAL, así es como defino este tipo de entrenamiento en Montaña, donde se entrenan todos los aspectos más importantes de este deporte.

✔️Saliendo de la Granja de san ildefonso, haremos un entreno de montaña muy completo y dinámico, trabajando de forma simultanea las capacidades básicas para correr mejor en la montaña: son aspectos que nos ayudaran a saber gestionar mejor el estado de forma de cada persona, y además nos servirá como un fantástico entreno de CALIDAD y VOLUMEN dentro de nuestra planificación. (Todo en Uno)

1️⃣ EL RITMO ESTABLE:
Como SALIR y afrontar cada subida, sin correr a tirones y regulando tu umbral, no pasarte y mantener un ritmo de pulso lo más estable posible y no llegar arriba desfondados. (Cómo regular tu salida para no pasarte)

2️⃣ LA FUERZA:
Durante la sesión de entrenamiento, haremos una repeticiones cortas en subida, para conseguir mejorar nuestra fuerza en cada zancada, dependiendo del tipo de pendiente.

3️⃣ LA VELOCIDAD:
Al igual que la fuerza haremos unas series en plano para hacer esa transferencia del ritmo, y que nos sirvan para mejorar esa capacidad después de un tramo de carrera en fatiga, similar a la competición.

4️⃣ LAS TRANSFERENCIAS:
Una vez hayamos subido, es muy importante cambiar la posición el chip y empezar a bajar con mas habilidad y frescura. Esto también se entrena. Cambios rápidos de subir a bajar. Bi series, tri series..etc

5️⃣ LAS BAJADAS Y SU TECNICA:
Aprender dónde y cómo apoyar el pie, apoyos rapidos y orientados, anticiparnos a los obstaculos y conocer la posición del cuerpo para no retener demasiado y si avanzar más rápido.

🔴EVALUACIÓN Y ANÁLISIS
Yo estaré fijándome en vuestros movimientos organizado, corrigiendo y guiando para poder corregir los defectos si fuera necesario. Por lo tanto hare un análisis de vuestra forma de correr y caminar por la montaña para ayudaros en esos aspectos básicos.

✔️Y por otro lado compartiremos un entreno con otra gente, amigos, conocidos y corredores con las mismas inquietudes. Así crearemos un buen grupo donde la montaña y el buen ambiente iran de la mano. Porque se aprende mucho más cuando hay buen rollo y podamos aprender de forma familiar y directa.

📍Salida : San Ildefonso (Plaza de los Dolores)
📆Dia: Domingo dia 22 Noviembre
⌚Hora 9:30h
📏Distancia: 14-16km aprox.
📈Desnivel: 600 a 800m+
📊Nivel: Medio
⏳Duración aprox.2h-2,5h

✔️Material Recomendado:
Mochila o cinturón
Geloes y/o barritas (comida)
Cortavientos
Gorro o buff
Zapatillas de buen agarre
Muchas ganas…

✔️PRECIOS:
Gratuito para Gente con entrenamiento OnLine.
Socios DLC Trail Team: 5€
No socio :10€
Plazas Limitadas: Por la situación sanitara del Covid-19 y por la normativa del parque nacional del guadarrama de zonificación y uso restringido, se establecerá un cupo máximo de participantes, por orden de inscripción. En caso de sobrepasarlo haremos grupos de diferentes niveles y zonas.

❗NOTA❗: Para poder asistir a la actividad es imprescindible estar Federado con seguro. En caso contrario se firmará un descargo de responsabilidad.

Share
0
David
David

Related posts

19 marzo 2021

Entrenamiento de “Cuestas”


Read more
3 diciembre 2020

️ENTRENAMIENTO DE “SNOW RUNNING️”


Read more
5 noviembre 2020

Entrenamiento Grupal “Técnica de Carrera en Montaña”


Read more

Deja una respuesta Cancelar la respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

decarrerilla

footer-social-fb footer-social-fb footer-social-fb
© Digiproyect sport