Entrenamiento de Tecnificación en Montaña

✔️ ENTRENAMIENTO TOTAL, así es como defino este tipo de entrenamiento en Montaña, donde se entrenan todos los aspectos más importantes de este deporte.

✔️Saliendo de la Granja de san ildefonso, haremos un entreno de montaña muy completo y dinámico, trabajando de forma simultanea las capacidades básicas para correr mejor en la montaña: son aspectos que nos ayudaran a saber gestionar mejor el estado de forma de cada persona, y además nos servirá como un fantástico entreno de CALIDAD y VOLUMEN dentro de nuestra planificación. (Todo en Uno)

1️⃣ EL RITMO ESTABLE:
Como SALIR y afrontar cada subida, sin correr a tirones y regulando tu umbral, no pasarte y mantener un ritmo de pulso lo más estable posible y no llegar arriba desfondados. (Cómo regular tu salida para no pasarte)

2️⃣ LA FUERZA:
Durante la sesión de entrenamiento, haremos una repeticiones cortas en subida, para conseguir mejorar nuestra fuerza en cada zancada, dependiendo del tipo de pendiente.

3️⃣ LA VELOCIDAD:
Al igual que la fuerza haremos unas series en plano para hacer esa transferencia del ritmo, y que nos sirvan para mejorar esa capacidad después de un tramo de carrera en fatiga, similar a la competición.

4️⃣ LAS TRANSFERENCIAS:
Una vez hayamos subido, es muy importante cambiar la posición el chip y empezar a bajar con mas habilidad y frescura. Esto también se entrena. Cambios rápidos de subir a bajar. Bi series, tri series..etc

5️⃣ LAS BAJADAS Y SU TECNICA:
Aprender dónde y cómo apoyar el pie, apoyos rapidos y orientados, anticiparnos a los obstaculos y conocer la posición del cuerpo para no retener demasiado y si avanzar más rápido.

?EVALUACIÓN Y ANÁLISIS
Yo estaré fijándome en vuestros movimientos organizado, corrigiendo y guiando para poder corregir los defectos si fuera necesario. Por lo tanto hare un análisis de vuestra forma de correr y caminar por la montaña para ayudaros en esos aspectos básicos.

✔️Y por otro lado compartiremos un entreno con otra gente, amigos, conocidos y corredores con las mismas inquietudes. Así crearemos un buen grupo donde la montaña y el buen ambiente iran de la mano. Porque se aprende mucho más cuando hay buen rollo y podamos aprender de forma familiar y directa.

Salida : San Ildefonso (Plaza de los Dolores)
Dia: Domingo dia 22 Noviembre
Hora 9:30h
Distancia: 14-16km aprox.
Desnivel: 600 a 800m+
Nivel: Medio
Duración aprox.2h-2,5h

✔️Material Recomendado:
Mochila o cinturón
Geloes y/o barritas (comida)
Cortavientos
Gorro o buff
Zapatillas de buen agarre
Muchas ganas…

✔️PRECIOS:
Gratuito para Gente con entrenamiento OnLine.
Socios DLC Trail Team: 5€
No socio :10€
Plazas Limitadas: Por la situación sanitara del Covid-19 y por la normativa del parque nacional del guadarrama de zonificación y uso restringido, se establecerá un cupo máximo de participantes, por orden de inscripción. En caso de sobrepasarlo haremos grupos de diferentes niveles y zonas.

❗NOTA❗: Para poder asistir a la actividad es imprescindible estar Federado con seguro. En caso contrario se firmará un descargo de responsabilidad.