HOY TOCAN… SERIES CORTAS!!!
ENTRE ASFALTO Y ADOQUINES…!!!
5 febrero 2013CREPES RELLENOS DE POLLO Y CHAMPIÑON
18 febrero 2013ENTRENO DE VELOCIDAD
Como ya os comenté, en
esta pre-temporada estoy haciendo más hincapié en la velocidad ¿y qué mejor
trabajo que las series cortas?
esta pre-temporada estoy haciendo más hincapié en la velocidad ¿y qué mejor
trabajo que las series cortas?
Sí, ya se que es raro ver
a un corredor de montaña hacer este tipo de series, pero lo considero
fundamental, no digo entrenar como Usain Bolt, pero de vez en cuando me viene muy bien. Y así cambio el chip.
a un corredor de montaña hacer este tipo de series, pero lo considero
fundamental, no digo entrenar como Usain Bolt, pero de vez en cuando me viene muy bien. Y así cambio el chip.
Ayer sin ir más lejos estuve
haciendo este tipo de series, en concreto series de 300 m. Esta es una distancia
interesante ya que trabajamos el aeróbico y anaeróbico, nos permite correr por
debajo de 3 minutos el kilómetro aunque sea fraccionado (durante cortos
periodos).
haciendo este tipo de series, en concreto series de 300 m. Esta es una distancia
interesante ya que trabajamos el aeróbico y anaeróbico, nos permite correr por
debajo de 3 minutos el kilómetro aunque sea fraccionado (durante cortos
periodos).
Y eso es, lo que con este
entreno vamos a enseñar al cuerpo. Algo parecido pasa con las series de 400,
500 m. Pero aquí ya empezamos a entrenar otros conceptos. Todo llegará… jijiji.
Este entreno en particular lo hago en los “Jardines de la Granja”, concretamente en un recta de 300m, que está en un estanque artificial, donde se almacena el agua que consume el pueblo, aquí lo llamamos “El Mar”. Está protegido del viento, con poco tránsito de gente y a unos 1340 m de altitud, es una gozada de sitio…
entreno vamos a enseñar al cuerpo. Algo parecido pasa con las series de 400,
500 m. Pero aquí ya empezamos a entrenar otros conceptos. Todo llegará… jijiji.
Este entreno en particular lo hago en los “Jardines de la Granja”, concretamente en un recta de 300m, que está en un estanque artificial, donde se almacena el agua que consume el pueblo, aquí lo llamamos “El Mar”. Está protegido del viento, con poco tránsito de gente y a unos 1340 m de altitud, es una gozada de sitio…
En este reciento también hay otros fantásticos lugares donde hago otros tipos de entreno que ya os contaré, cuestas, ritmos controlados, etc..
Es un entrenamiento que me
gusta mucho, me gusta sentirme rápido y a través de estos ritmos lo consigo, al
contrario que la gente con la que hablo, compañeros corredores que realmente lo
odian, según me cuentan. Yo siempre les digo que es todo de cabeza, es psicológico,
porque ya antes de empezar, sólo con pensarlo lo aborrecen pensando que
van a sufrir.
gusta mucho, me gusta sentirme rápido y a través de estos ritmos lo consigo, al
contrario que la gente con la que hablo, compañeros corredores que realmente lo
odian, según me cuentan. Yo siempre les digo que es todo de cabeza, es psicológico,
porque ya antes de empezar, sólo con pensarlo lo aborrecen pensando que
van a sufrir.
Es cierto que es un
trabajo intenso en el que hay dolor, debido a la explosividad del movimiento
hay una mayor destrucción muscular y se sufre por la falta de oxigeno al ser un trabajo anaeróbico. Está claro que vamos por encima de nuestros umbrales y eso el cuerpo lo
nota. Pero es la clave de la mejora. Y mi consejo es saber sacarle el lado mas
positivo, pensar que hoy toca disfrutar…
trabajo intenso en el que hay dolor, debido a la explosividad del movimiento
hay una mayor destrucción muscular y se sufre por la falta de oxigeno al ser un trabajo anaeróbico. Está claro que vamos por encima de nuestros umbrales y eso el cuerpo lo
nota. Pero es la clave de la mejora. Y mi consejo es saber sacarle el lado mas
positivo, pensar que hoy toca disfrutar…
Desayuné un plátano con
miel y nueces y papilla de cereales con bebida se soja. Algo más ligero que
otros días porque en estos entrenamientos más vivos no me gusta sentirme
pesado, por eso prefiero meter algo ligero y energético. Otros días con menos
tiempo suelo tomar alguna barrita energética.
miel y nueces y papilla de cereales con bebida se soja. Algo más ligero que
otros días porque en estos entrenamientos más vivos no me gusta sentirme
pesado, por eso prefiero meter algo ligero y energético. Otros días con menos
tiempo suelo tomar alguna barrita energética.
Media hora antes de
entrenar un cafelito para dar un poco de chispa y… ¡al lío!
entrenar un cafelito para dar un poco de chispa y… ¡al lío!
Veinte minutos de carrera
continua suave y unos estiramientos antes de empezar.
continua suave y unos estiramientos antes de empezar.
Con este frío es
aconsejable calentar muy, muy bien, sobre todo para el entreno que me toca,
corto e intenso.
aconsejable calentar muy, muy bien, sobre todo para el entreno que me toca,
corto e intenso.
Sobre arena firme y
con buena tracción, voy encadenando una serie tras otra, en concreto (3 x 8 x 300 m)
3 grupos de 8 series de 300 m, la recuperación entre series de 1 minuto y la recuperación
entre grupos de 3 minutos.
con buena tracción, voy encadenando una serie tras otra, en concreto (3 x 8 x 300 m)
3 grupos de 8 series de 300 m, la recuperación entre series de 1 minuto y la recuperación
entre grupos de 3 minutos.
El primer grupo va bien,
sobre unos 51’’ cada serie, recupero al trote y voy a por el segundo grupo que
me salen casi todos a 50’’. El último grupo a 50’’ las tres últimas a 49’’,
¡BIEN! estoy muy satisfecho, apretando los dientes pero sin llegar a la agonía.
sobre unos 51’’ cada serie, recupero al trote y voy a por el segundo grupo que
me salen casi todos a 50’’. El último grupo a 50’’ las tres últimas a 49’’,
¡BIEN! estoy muy satisfecho, apretando los dientes pero sin llegar a la agonía.
A través de estos años, he
comprobado que mi cuerpo asimila mucho mejor este entreno haciendo las series
al 85-90% que haciéndolas a tope.
comprobado que mi cuerpo asimila mucho mejor este entreno haciendo las series
al 85-90% que haciéndolas a tope.
Yo notaba cuando los
hacia por encima del 85-90% que no avanzaba, estaba cansado, me pegaba un sofocón
y no conseguía mejorar. No estaba asimilando esta carga.
hacia por encima del 85-90% que no avanzaba, estaba cansado, me pegaba un sofocón
y no conseguía mejorar. No estaba asimilando esta carga.
Recomiendo hacerlo fuerte, (es la manera de que nuestro cuerpo se adapte a la velocidad y mejore
el rendimiento), pero sin pasarnos. Esto es lo complicado, el punto mágico,
jajaja… es la clave para poder mejorar nuestro rendimiento.
el rendimiento), pero sin pasarnos. Esto es lo complicado, el punto mágico,
jajaja… es la clave para poder mejorar nuestro rendimiento.
Después, 10 minutos de
trote suave, para soltar bien todos los músculos y limpiar la suciedad que ha
dejado el ácido láctico en mis piernas.
trote suave, para soltar bien todos los músculos y limpiar la suciedad que ha
dejado el ácido láctico en mis piernas.
Estiro muy bien todos los
grupos musculares y ale…. ¡A la ducha!
grupos musculares y ale…. ¡A la ducha!
Durante la media hora
siguiente,para recuperar bien me tomé un batido Herbalife de mezcla de hidratos y proteínas, sabor vainilla ¡Ummm…! Es
el momento durante esa media hora post entreno, cuando nuestro cuerpo absorbe mejor los nutrientes…La verdad es que con estos batidos estoy notando una
mejora sorprendente!!!
siguiente,para recuperar bien me tomé un batido Herbalife de mezcla de hidratos y proteínas, sabor vainilla ¡Ummm…! Es
el momento durante esa media hora post entreno, cuando nuestro cuerpo absorbe mejor los nutrientes…La verdad es que con estos batidos estoy notando una
mejora sorprendente!!!
Para mí fundamental, ya
que luego hice una sesión de bici de 30 Km y hay que estar muy bien recuperado.
que luego hice una sesión de bici de 30 Km y hay que estar muy bien recuperado.
Toda una gozada, espero
que os haya gustado mi día de entreno,
porque a mí me ha encantado…jajaja…
que os haya gustado mi día de entreno,
porque a mí me ha encantado…jajaja…
Ya me contáis y seguimos
pensando en el siguiente…
pensando en el siguiente…
Abrazos
13 Comments
Con lo bién que lo cuentas, me canso hasta de leerlo, seguro que estas series te irán muy bién.
Muchas gracias Angel, eso esperemos… abrazos
Buen entreno David,yo voy mas retrasado, andamos con los 200m
Oscar. No tengas prisa que todo llegara…
Un placer leerte :-))
El palcer es mio, de saber que estais ahí.
Estupendo entrenamiento y el blog fantastico. Sigue asi que gracias a ti aprendemos mucho.
Una pregunta, ¿La recuperación entre series de 1 minuto la haces parado o al trote? Entre bloques entiendo que al trote.
Saludos
Hola Fredy…!!!
Muchas gracias por todo y por seguirme en el Blog, es todo un placer…
Con respecto a las recuperaciones, efectivamente entre grupos o bloques las hago al trote, y entre series, que recupero 1 minuto, los primeros 30 segundos los suelo hacer andando y los 30 siguientes al trote, principalmente para que el pulso no me baje de 120ppm, justo antes de empezar la siguiente serie, asi evitaremos perder el ritmo entre series, ya que si nos baja mucho el pulso, nos va a costar mas correr fuerte la siguiente serie. si no llevas pulsometro (yo no lo llevo) pues guiate por sensaciones, y mantente activo entre series… nunca parado, es mejor moverse, aunque sea andando.
espero haberte ayudado.
Saludos
que bueno David! las series como tu dices van muy bien,sobretodo para adquirir esa velocidad y acostumbrar la musculatura luego en carreras exigentes,es aburrido,eso si,jejeje..pero luego se agradece en las carreras,este año empeze metiendo una vez a la semana tambien series,cortas y a veces mas largas,1×4000,3000 y acabo con 2000..lo que si,me gusta entrenar a rpm altas..pero bueno poco a poco,la verdad es que nos es de gran ayuda lo que escribes,luego cada cuerpo asimila mejor o peor los entrenos,siempre,para mi,escuchando el propio cuerpo,muchas gracias David,el blog,una pasada,y el sitio donde entrenas puedo decir que me encanta..un saludo.
Estoy contigo Siro.
Estas series bienen muy bien. Yo las mas largas que tu me dices las hago ya de cara mas a temporada de competicion. Ya que son ritmos similares a los de carrera. O en vez de hacerlos por distancia los hago por tiempo.
Que es parecido. Ritmos controlados. Ya metere algun entreno de estos… que tambien me encantan.
Gracias por seguirme y me alegra saber que te gusta… el blog y estos lugares.
Ni que decir tiene que aqui tienes tu casa para que te vengas a entrenar cuando quieras.
Un abrazo
Estoy contigo Siro.
Estas series bienen muy bien. Yo las mas largas que tu me dices las hago ya de cara mas a temporada de competicion. Ya que son ritmos similares a los de carrera. O en vez de hacerlos por distancia los hago por tiempo.
Que es parecido. Ritmos controlados. Ya metere algun entreno de estos… que tambien me encantan.
Gracias por seguirme y me alegra saber que te gusta… el blog y estos lugares.
Ni que decir tiene que aqui tienes tu casa para que te vengas a entrenar cuando quieras.
Un abrazo
Hola David, estas series van bien para entrenar la velocidad pero mi pregunta es la siguiente ¿ son validas tambien de cara a carreras de montaña que ronden los 20 km o van mas encaminadas a crosses cortos ?
un saludo
Hola David.
Pues estas series, van bien como preparacion a la temporada de montaña, es decir son validas para hacerlas ahora para de aqui a unos meses, hacer carreras de 20 a 40Km o mas…
esto nos vendra bien para ponernos rapidos, pero luego en plena temporada estas series no son convenientes hacerlas.
En definitava, son perfectamente validas siempre y cuando tambien trabajemos y lo combinemos con otros tipos de entrenamiento, series en cuestas, rodajes largos,etc.. estas series cortas son una parte de esta preparacion y todo bien combinado, es perfecto.
Un saludo