Entrenamiento por montaña: “Test con evaluación y análisis del atleta”

? Próximo entrenamiento por montaña, dirigido por David López Castán (Sesión práctica 1)

✔️ En esta ocasión realizaremos un entrenamientos por montaña que utilizo para hacer una evaluación, análisis y toma de datos, y con ello poder valorar las capacidades y estado de forma del atleta.  Es un recorrido muy bonito de media y alta montaña, de terrenos variados y asequibles , que nos servirá para hacer un pequeño TEST y ver como están algunos de los ATLETAS. (Para mi es importante poder valorar con más certeza sus condiciones y sus progresos en los entrenamientos.)

✔️Pasaremos por algún tramo más divertido y técnico, poco conocido por aquí y además de otros tramos más corribles para apretar un poco el motor y ver como estamos de forma a estas alturas de la temporada. Haremos varias mediciones sobre el terreno, con toma de pulsos, ritmos y cadencias, a la vez que valoraremos las recuperaciones posteriores del esfuerzo.

✔️Un par de subidas duras y una par de bajadas divertidas  tienen la culpa de este precioso recorrido. Para recorrer unos 16km y 900+. Así es que vosotros llevar las piernas y el corazón, yo llevaré la libreta y el bolígrafo.

El entrenamiento se presenta en dos opciones en función del corredor o preferencias:

1️⃣ Opción 1. Quién quiera sólo puede venir a hacer la ruta y disfrutar del día, correr y entrenar.

2️⃣ Opción 2. Para mis atletas y quién quiera, se puede sumar al test, es un entreno fácil y sin presión, y cada uno de marcará su ritmo, ya que se trata de valorar cosas, para poder aplicarlas después a los entrenamientos, afinar capacidades y mejorar las planificaciónes.

?TEST Y EVALUACIÓN : (Sesion 1)

1. Calentamiento: de 3km muy suaves.

2. Parte específica subida. (200m+ 1km.) Valorar ritmo y cadencias.

3. Parte específica 2. Zona técnica, apreciación visual de sus capacidades, apoyos, equilibrio, propiocepción, posturas corporales y cómo se desenvuelven en el terreno. (en montaña hay que testar y valorar más cosas además de las capacidades puramente físicas y potenciales)

4. Parte específica 3: Subida constante del 20% a ritmo competición, mediante un tramo cronometrado, valoración de pulsos y recuperaciones. (1km, 300m+)

5. Parte específica 4: (2x400m en plano a 2000m de altura) pulso y recuperación al minuto de parar.

6. Parte específica 5: Bajada tendida (valorar amplitud de zancada, retenciones, posturas y ritmos (1km vivo + 2km suaves + 1km vivo) .

7. Vuelta a la calma: (2-3km soltar en bajada y plano)

✔️Análisis General: durante el enfriamiento valoramos el entreno global, conclusiones de las partes especificas, dudas y preguntas.

Más información y horarios:

Salida : San Ildefonso (Plaza de los Dolores)
Dia: Domingo dia 30 Mayo
Hora 8:00h
Distancia: 15-17km aprox.
Desnivel: 800m+
Nivel: Medio
Duración aprox. 2,5h

Nota: Imprescindible estar Federado en montaña y confirmar previamente asistencia. Número de Plazas Limitadas.
www.davidlopezcastan.com